বর্ষা মৌসুমে সতেজ বৃষ্টি এবং মিশ্র তাপমাত্রা একসঙ্গে থাকে। এ সময়ে স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বক বজায় রাখার জন্য নানারকম চ্যালেঞ্জও তৈরি হয়। উচ্চ আর্দ্রতা এবং সঁ্যাতসেঁতে পরিবেশের কারণে ত্বকের বিভিন্ন রকম সমস্যা যেমন ব্রণ, নিস্তেজতা এবং ছত্রাক সংক্রমণ হয়। এই সমস্যাগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ।

বর্ষাকালে স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য যেসব খাবার গ্রহণ করতে হবে-

সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, লেবু এবং জাম্বুরা ভিটামিন-সি'সমৃদ্ধ- যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং ত্বককে শক্ত ও উজ্জ্বল রাখে।

বেরি: স্ট্রবেরি, বস্নুবেরি এবং জামে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর- যা ফ্রির্ যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

পালং শাক: পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি এবং কে রয়েছে- যা কোষের পুনর্জন্মে সহায়তা করে এবং ত্বককে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখে।

মেথি পাতা: এটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যাপক পরিচিত, তাই ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের জ্বালা কমাতে সহায়তা করে।

অ্যাভোকাডো:অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই এবং সি'সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডো ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

বাদাম এবং বীজ:বিভিন্ন ধরনের বাদাম, আখরোট, কুমড়ার, শিমের, পুঁইশাকের বীজেও মেগা-৩, ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস- যা ত্বককে কোমল এবং উজ্জ্বল রাখে।

শসা: শসাতে পানির পরিমাণ বেশি, তাই শসা ত্বককে হাইড্রেটেড এবং সতেজ রাখতে সাহায্য করে।

টমেটো: লাইকোপেন সমৃদ্ধ টমেটো ত্বককে ইউভি ড্যামেজ থেকে রক্ষা করে এবং তারুণ্য ধরে রাখে।

দই: বিভিন্ন রকম প্রোবায়োটিক; যেমন দই অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে- যা ত্বকে প্রতিফলিত করে, ব্রণ কমায় এবং পরিচ্ছন্ন রাখে।

বর্ষাকালে স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

চিপস এবং ফাস্ট ফুড: এগুলো অত্যধিক তেল উৎপাদন করে ও ত্বকের লোমকূপ আটকে দেয়, যার ফলে ব্রণ এবং নানারকমর্ যাশ হয়।

মিষ্টি এবং পেস্ট্রি: বেশি চিনি খাওয়ার ফলে ত্বকে প্রদাহ হয় এবং কোলাজেন ভেঙে গিয়ে ত্বকে বলিরেখা হয়, নিস্তেজ হয়ে যায়, এতে ত্বকের লাবণ্য হারায়।

দুধ এবং পনির: অনেকের হরমোনের উপাদানের কারণে দুগ্ধজাতীয় খাবার ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলোকে আরও বেশি বাড়িয়ে তোলে।

গরম মরিচ এবং মশলাদার তরকারি:এসব খাবার শরীরের তাপ বাড়িয়ে ত্বকের জ্বালা বাড়ায়, বিশেষ করে আর্দ্র আবহাওয়ায় বর্ষা মৌসুমে।

কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উভয়ই ত্বককে ডিহাইড্রেট করে, ফলে ত্বক শুষ্ক ও প্রাণহীন দেখায়, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং ত্বকের অবস্থা খারাপ করে তোলে।

বর্ষায় ত্বকের যত্নের জন্য যা যা করা যেতে পারে-

হাইড্রেটেড থাকা: ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে এবং টক্সিন বের করে দিতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করতে হবে।

ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা: ময়লা অপসারণ এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে একটি মৃদু ক্লিনজার দিয়ে নিয়মিত মুখ ধুয়ে পরিষ্কার রাখতে হবে।

হালকা স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার করা: হালকা স্কিনকেয়ার পণ্য ত্বকের জন্য ব্যবহার করতে হবে- যা আর্দ্র আবহাওয়ায় ত্বকের ছিদ্রগুলোকে আটকে রাখবে না।

খাদ্যতালিকাগত বিষয়গুলো অনুসরণ করে উজ্জ্বল, পরিষ্কার, সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রেখে বর্ষা ঋতু উপভোগ করতে হবে।

নাজিয়া আফরিন

স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, নারী মৈত্রী।