সেদিন এক বিয়েতে আনিকাকে একজন বলল, 'আপনার মুখটা অনেক মলিন দেখাচ্ছে! 'এ কথা শোনার পর থেকে তার মন খারাপ। বাসায় ফিরে আয়নায় নিজের মুখটা খুব ভালো করে খুঁটিয়ে দেখে সে। এতদিন লক্ষ্য করেনি যে কপালের চামড়া কুঁচকে গেছে তার, চোখের চারপাশে ফাইন লাইনস দেখা যাচ্ছে। চোখ বসে গেছে, আগের চেয়ে অনুজ্জ্বল দেখাচ্ছে। মুখের স্কিনও কেমন যেন অনুজ্জ্বল, মলিন! আবার চোয়ালের নিচে মাংস জমে ডাবল চিন দেখা যাচ্ছে। কেন এমন হলো? কোথায় হারিয়ে গেল ত্বকের তারুণ্য?
আনিকার মতো এমন সিচুয়েশন অনেকেই ফেইস করেন। প্রতিদিন কাজের ব্যস্ততা, গাড়ির কালো ধোঁয়া, দূষণ, বাইরের ধুলো ময়লা ত্বকের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। ফলে চেহারায় ক্লান্তির ছাপ পড়ে, বলিরেখা দেখা দেয়। মেকআপ করে এই ছাপ কিছুক্ষণের জন্য ঢেকে দেয়া গেলেও ত্বকের হারানো উজ্জ্বলতা ফিরে আসে না। ত্বকের ভেতর থেকে উজ্জ্বলতা বের করে আনতে ব্যায়াম করতে হবে, মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। তারুণ্যোজ্জ্বল চেহারার জন্য ব্যায়াম, কি নতুন শুনলেন এই কথাটি? ওজন কমাতে ব্যায়াম করার কথা তো আমরা সবাই জানি, কিন্তু সুন্দর ত্বক পেতেও ব্যায়াম করতে হবে? ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে কীভাবে ফেসিয়াল এক্সারসাইজ করতে হবে, চলুন সেটা জেনে নেই ফিজিওথেরাপি কনসালটেন্ট এর কাছ থেকে।
ব্যায়াম করার নিয়ম
১. ব্যায়াম করার জন্য নিরিবিলি পরিবেশ বেছে নিন। আলো বাতাস আছে এমন জায়গায় আসন পাতুন। ঢিলাঢালা পোশাক পরুন।
২. ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এভাবে প্রথমে মিনিট দু'এক করুন। তারপর আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।
৩. ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ এবং শেষে কুলডাউন করে নেবেন। সপ্তাহে ৬ দিন নূ্যনতম ৩০ মিনিট করে এক্সারসাইজ করলেও আপনি অবশ্যই পজেটিভ রেজাল্ট পাবেন।
কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
১. ঠোঁট বন্ধ করে যতটা সম্ভব দুই গালকে মুখের ভেতরের দিকে টেনে নিন। অনেকটা সেলফি তোলার সময় ঠোঁট পাউট করার মতো। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ৩ থেকে ৫ বার এই ব্যায়ামটি করুন।
২. বেলুন ফোলানোর মতো করে মুখে হাওয়া ভরে নিন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে হাওয়া ছেড়ে দিন। এতে করে গালের বাড়তি ফোলাভাব কমে যাবে। ব্যায়ামটি ৩ থেকে ৫ বার করুন।
৩. প্রথমে বাম দিকে মাথা ঘোরান, এমনভাবে করবেন যেন আপনি আপনার বাম কান দিয়ে বামদিকের ঘাড় ছুঁতে চেষ্টা করছেন। যতটা সম্ভব কান আর ঘাড়ের মধ্যেকার গ্যাপ কম করার চেষ্টা করুন। এভাবে ৪-৫ বার করুন। একইভাবে ডান দিকেও করুন।
৪. একটা চেয়ারে বসে ছাদের দিকে তাকান। এবার ঠোঁট সুচালো করে কিস করার মতো করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ডাবল চিনের সমস্যা দূর করতে এই ব্যায়াম অধিক কার্যকর। এই ব্যায়ামটিও ৩ থেকে ৫ বার করুন।
৫. হাসুন, প্রাণ খুলে হাসুন। হাসলে মুখের প্রতিটি পেশি সংকুচিত ও প্রসারিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। বাড়তি চর্বি কমে মুখে ছড়িয়ে পড়ে আনন্দের দীপ্তি।
যোগব্যায়াম করার সময় নিয়মাবলি ভালো করে জেনে নেবেন। কখন গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে, কখন ছাড়তে হবে, সেইসঙ্গে দেহ/মাংসপেশি আরামে রাখতে হবে।
