logo
সোমবার ১৭ জুন, ২০১৯, ৩ আষাঢ় ১৪২৬

  রঙ বেরঙ ডেস্ক   ৩০ সেপ্টেম্বর ২০১৮, ০০:০০  

শরীরের শেপ ঠিক রাখতে এক্সারসাইজ

পেটের মেদ নিয়ে বিব্রত অবস্থায় পড়তে হয় অনেককেই। এটি যেমন শরীরের শেপ নষ্ট করে শরীরকে করে তোলে অনাকষর্ণীয় তেমনি নিজের সেলফ কনফিডেন্সও কমিয়ে দেয় অনেকখানি। পেটের মেদ বিভিন্ন কারণে হতে পারে। তার মধ্যে রয়েছে বংশগত সমস্যা, অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া, দুবর্ল মেটাবোলিজম ইত্যাদি। অনেকেই মনে করে থাকেন যে শুধু ডায়েট করলেই পেটের মেদ কমানো সম্ভব। এটি সম্পূণর্ ভুল ধারণা, পেটের মেদ কমাতে হলে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটের পাশাপাশি দিনে কমপক্ষে এক ঘণ্টা এক্সারসাইজ করতে হবে একটি মাদুরে ফ্ল্যাটভাবে শুয়ে ধীরে ধীরে পা দুটো ৯০ ডিগ্রি কোণ করে ফ্লোর থেকে ওপরে ওঠান। হাত দুটো শোয়া অবস্থায় মাথার পেছনে নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং হাতসহ মাথা ফ্লোর থেকে ধীরে ধীরে ওপরে ওঠান এবং শ্বাস ছাড়–ন। আবার মাথা নিচে নামিয়ে শ্বাস নিন এবং ওপরে ওঠানোর সময় শ্বাস ছাড়–ন। এভাবে ১০ বার করুন। ফ্লোরে সোজাভাবে শুয়ে হাতের তালু ফ্লোরের সঙ্গে মিশিয়ে প্রথম ছবির মতো পা দুটো বঁাকা করে ওপরে ওঠান। এখন দ্বিতীয় ছবির মতো করে কোমর এমনভাবে ওপরে ওঠান যাতে পা দুটো বুকের কাছাকাছি থাকে। কোমর ওঠানোর সময় তলপেটে প্রেসার প্রয়োগ করুন। এরপর পা নিচে নামান এবং আবার বুকের কাছে নিন। এভাবে ৮-১০ বার করুন।
  • সর্বশেষ
  • সর্বাধিক পঠিত
close

উপরে